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Création : vendredi 27 mars 2020 13:28

Écrit par Thierry

Voici quelques exercices proposés par Julie du club de Draveil, pour alléger ces jours de confinement et rester en forme.

Un seul mot d’ordre tous à vos balais...et a bientôt sur l’eau...

Les exercices :   Pagayer  - Pagayer et équilibre - Le gainage - Polo (lancer) -

Exercice 1: Pagayer
Matos : balai, élastique ou sandow
On se met debout élastique derrière le cou les mains largeur d’épaule 

Exercice 2 : Pagayer et équilibre
Matos : balai, élastique ou sandow, tabouret, ballon ou swiss ball
2ème exo idem mais assis sur un swiss ball en essayant de resté le plus stable possible
ou sur un tabouret jambes tendues sans oublié les abdos et le gainage

Exercice 3  : Gainage
Matos : un tapis, de huilede coude
Faire 3 fois avec pause de 30 secondes entre chaque serie de 10 mouvement des bars.

Exercice 4 : Polo (lancer)
Matos : un tapis, une bouteille d'eau ou une altère de 1kg
Faire 10 répetition à chaque bras, 3 fois .